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节后第一天,元气满满去奋斗!

2019-02-11 15:11:23作者: 浏览:244我要评论(0)
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旅游、购物、走亲访友、熬夜玩游戏、春运旅途……春节假期是不是玩嗨了?因为假期饮食和作息不规律,再加上长时间奔波,不少人都出现了“节假日综合征”。

下面这几招让你快速调整状态,恢复元气满满!

1

合理改变饮食结构 多菜少肉

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。

改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充,比如生吃黄瓜、西红柿等。

2

调整作息时间 恢复锻炼计划

很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。 

节后适度运动可让你的元气重新回来,比如跑步、打球等有氧运动,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。



3

工作有计划、有节奏,循序渐进

“马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。

心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;对工作要积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“传染”。 

节后的学习和工作最好有计划、有步骤,循序渐进,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急先把最重要、最急迫的事情做完。  

另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。

一年之计在于春

奋斗正当时!

打起精神

努力奔跑 追梦!

来源:中国文明网 




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